Základní cviky

Uvolnění a posílení těla

Například při dlouhém sezení, nebo jednostranném pohybu dochází k útlumu určitých svalových skupin, zatímco jiné skupiny přebírají jejich funkci a jsou přetěžovány.

Není to "porucha těla" tělo se jen snaží adaptovat na naši polohu nebo pohyb.

Doporučení pro protahování

Protahování je o uvolňování svalů - spíše než sílu to chce trpělivost. Příjemný tah je v pořádku, ale nikdy nesmíte jít přes ostrou bolest. Pokud ji cítíte, je třeba snížit intenzitu cviku a protahovat v méně citlivém rozsahu pohybu - opatrně.

V pozici vydržte ideálně 60 až 90 vteřin. Teprve po této době mozek pochopí, že mu nehrozí nebezpečí, povolí obranný reflex a pustí zkrácený sval do hloubkového uvolnění.

Doporučení pro posilování

Začínáme lehce a plynule. Tělo si nejdřív musí na nový pohyb zvyknout a naučit se ho dělat ve správné ose.

Teprve když pohyb zvládáte s lehkostí a bez křeče, můžeme postupně přidávat na intenzitě, ostrosti nebo počtu opakování.